髪がフサフサになる食べ物ってなんだと思いますか？
わかめ？大豆？
いいえ。実はそんな都合の良い食べ物はありません。
これを食べれば食べるほど髪の毛が生えるという食べ物は
現時点では存在しません。
ただし、健康な髪の毛を育てるために必要な栄養素はたくさんあります。
つまり、
これだけ食べておけば良いという食べ物はないけど
健康な髪の毛を育てるサポートをする食べ物はあるよということです！
あなたが毎日無意識に食べているものが
実は髪の毛に良いものだったのか！と気づくかもしれません。
また、食事からバランスよく栄養を取らないと
髪がパサついたり、細くなったり、白髪になるのを早めてしまう可能性もあります。
ずっと健康的な髪の毛を生やしたい！と思っている方は
ぜひ最後まで読んでみてください。
今回は髪の毛に良い食べ物５選を紹介していきます。
健康な髪の毛を作る栄養素とは？
まずはどんな栄養素が髪の毛を作るのか解説していきますね。
- たんぱく質
- 亜鉛
- ビタミンB群
- カルシウム
- 鉄分
たんぱく質
髪の主成分はケラチンというたんぱく質です。
筋肉と同じでまずはたんぱく質を十分にとることが大切です！
亜鉛
亜鉛を含む食べ物はあまり想像がつかないかもしれませんが、
頭皮の健康を保つためにはとても重要な栄養素なのです。
ビタミンB群
髪の生まれ変わりを促進するにはビタミンも欠かせません。
特に髪の毛にとって大事なのがビタミンB群で、これが不足すると髪に悪影響を及ぼします。
カルシウム
カルシウムは髪の色素細胞を活発にしてくれます。
それにより健康な黒い毛を生やすサポートをしてくれるので白髪予防にもなります。
鉄分
たんぱく質の生成をサポートしてくれるので、髪の健康をキープするのに欠かせません。
髪に良い食べ物５選
ではいよいよ髪の毛に良い食べ物を５つご紹介します！
①魚
魚は良質なたんぱく質を豊富に含みます。さらにマグロやカツオなどの赤身魚からは
鉄分やビタミンB6も多く取れるため髪の毛にとってとても優秀な食材なのです！
②カキ
亜鉛をたっぷり含むカキは薄毛予防に良いとされる
ビタミンやミネラルなどの栄養素を含みます。
さらに血行を促進するタウリンも含まれており、栄養素のバランスが良い食材です。
③レバー
鉄分が豊富なことで有名なレバーですが、実は薄毛対策にも良いのです。
髪の再生と健康を維持するビタミンB群や亜鉛、必須アミノ酸なども豊富に含まれています。
④海藻類
『海藻を食べると髪の毛が増える』と昔からよく言われていますが、あながち間違いではありません。
海藻類に多く含まれるミネラルは
髪の主成分であるケラチンの合成を促進し、育毛効果をもたらします。
⑤卵
卵は『完全食』と言われるほど栄養価に優れた食べ物です。
たんぱく質やビタミン類、亜鉛など髪の毛に必要な栄養素の大半を含むため、
薄毛や白髪の予防が期待できます！
まとめ
食べ物が身体をつくるのと同じように、健康で丈夫な髪の毛を育てるために
食事から栄養を摂ることはとても重要です。
今回紹介した食べ物以外にも、牛肉や野菜、大豆など
髪の毛に良い食べ物はまだまだあります。
これだけ食べておけば良い！というものはなく、毎日バランスの良い食事をすることが
髪の毛にとっては非常に大切です。
髪の毛と食事の関係については他にも発信していきますね！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
